Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]
Wtorek DT Dobry trening, miałam sporo energii nawet nie wytyrałam się do cna. Daje to nadzieję na pomyślną przyszłość%-) Czułam wzrost siły i wytrzymałości - pomimo tego, że bezpośrednio po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]
Wtorek DT Bicepsy i piersiowe nieczynne dziś. Trening: W sumie czuję się trochę nieswojo po ostatnim treningu nuk który ledwo skończyłam. Ten wydaje się być całkiem przyjazny, oczywiście bez przesadyzmu, ale...spoko:-D DZIEŃ 2 – wtorek, dół ciała A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 45/50/55/48/53/58 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, [...]
[...] dziś zaszalałam. aero - dość żwawo, ale bez szału. Jedzonko: Robię przerwę w piciu soku z kapuchy, dziś jeszcze wypiję, bo chłopak mi zrobił (+ sok z owoców, łyknęłam po treningu), ale generalnie mam konflikt z sokowirówką i robię separację na jakiś czas%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d853f26fc604b8bbf9098f50d3541d8.png Zmieniony przez - Kendra w [...]
Środa DT Trening: Strasznie się zmordowałam, jestem zła, że zawaliłam interwały. Na pewno mogłam je zrobić, ale miałam już permenentnie dość na dziś. A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 30/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x6-8, tempo 2011, 90s 2-3podciągnięcia z gumą/ 6x opuszczanie w każdej serii B1 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ale jeśli mam być szczera - nie jestem w stanie gazować ostro w szybkiej sekwencji. Po prostu nie mam pary w nogach. Różnicowałam więc tętno, ale szału nie było@@-) Jedzonko: zupełnie zapomniałam, że przedtreningowe posiłki miały być bez tłuszczu od tego tygodnia. Wprowadzę od jutra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccb836e232b8493a9eb43c281d210e4a.png
No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]
No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]
Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]
Może gdybym mieszkał u Mamy to by dało radę rano i popołudniu codziennie bez problemu %-) Ale trzeba jeszcze ogarnąć życie, dom, zakupy no i pospać |-O Poranne treningi bardzo mi to wszystko ułatwiły bo po pracy mam jeszcze dobre 6 godzin na różne sprawy. Jak trenowałem popołudniu po pracy to wychodziłem o 7, po pracy trening i wracałem po 19... a [...]
[...] raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i regenerować się dlatego odpuściłem sobie trening poranny ale jakoś tak po pracy zjadłem solidny obiad i poczułem potrzebę aktywności fizycznej - torba na ramie i wio do boxa :-D a tam na tablicy: Front Squat 4x10 [...]
Jakoś dzisiaj wstałem totalnie wypruty z sił i chęci ale trening zaplanowany musi się odbyć :-)) Deadlift 4x10 75% 1RM WOD - AMRAP 16' 10x SDHP 15x BOR 20x Air Squat 16cal row Accessory: 100x one leg V-Ups unbroken na zmianę 10L/10P/10L... Siłowe intro dzisiaj jakoś bez mocy na dodatek przycisnęło mnie na "2" w trakcie a przy MC łatwo o [...]
[...] minut i zrobiłem kilka interwałów 10s sprint 50s luźny marsz Owsianka + kurczak na kolacje i czekam na ogłoszenie finałowego WODa na Gejmsach dla kategorii Teens. Piątkowy trening odpuszczam bo muszę wcześniej być w pracy, w planach mam odwiedzić boxa w sobotę po pracy. Na WODa raczej się spóźnię ale w ramach open gym planuje zrobić sobie mały [...]
Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]
[...] WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około 300m) Wbiegłem po ostatnim okrążeniu akurat na końcówkę odliczania zatem fartem się załapałem w TC :-D Ciągi idą bardzo dobrze, z treningu na trening ciężar idzie w górę. Teraz robię przerwę w treningach żeby zregenerować się dobrze na finałowy wyścig w najbliższy poniedziałek 15.08 no i później na [...]
Jeżeli do Matki Boskiej Pieniężnej nadal będą przecenione to przetestuje je na sobie :-D Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Hang Squat Clean 5x3 40/50/60/65/65 Clean High Pull 5x5 65/70/60/60/60 - coś mnie złamało przy 70 i postanowiłem zejść do 60. WOD 1 AMRAP 5' Rx 40/25 15x HPCL 10x Burpee over bar WOD 2 AMRAP 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU [...]
Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]
Odrobina treningu i też będę ;) Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano... DYNAMIKA High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60 (2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65 WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko [...]
[...] poświęcę 5 minut na line, później przyjdzie czas na coś innego ;-] Auto u mechanika i nie mam jak dostać się do boxa - 1800zł pooszłooooo @-| :'-( ... Poniedziałkowy trening nie odbył się... z jutrzejszego też muszę zrezygnować {{:-( Czuje się taki jakiś niespełniony bez tych treningów - to jakby stan odstawienia przy uzależnieniu. [...]
Alex11 / czas-start
